Riski un ieguvumi

Pārtraukto gavēšanu var izmēģināt tās, kuras baidās no ilgākas badošanās, jo mūsu organismam ir glikozes rezerves 48–72 stundām, tāpēc nieka 14–16 stundas neradīs nekādas veselības problēmas. Ticami, ka pārtrauktās badošanās lielākais ieguvums ir ķermeņa iespēja izmantot tauku rezerves un noregulēt izsalkuma centra darbību smadzenēs. Kad ķermenis adaptējas izmantot savu enerģiju, tai skaitā tauku rezerves, stabilizējas arī enerģijas daudzums un pieplūdums, ko izjūtam visas dienas garumā – nav vairs tik izteiktu enerģijas kritumu.

Tomēr kā būtiskāko ieguvumu Guna Bīlande min tieši organisma attīrīšanos un atjaunošanos, kas notiek pat šūnu līmenī. Kad paēdam, organisms enerģiju patērē uztura pārstrādei un asimilācijai, bet tikai tukšā dūšā notiek tik nepieciešamie atjaunošanās procesi, kuriem nu ir gana daudz laika, skaidro uztura speciāliste. Cilvēki, kuri izmēģinājuši ievērot pārtraukto gavēni, atzīst, ka pierast pie garāka pārtraukuma starp ēdienreizēm ir gana viegli, tiklīdz notiek apzināšanās, ka ikrīta brokastis nereti tiek ēstas vienkārši ieraduma pēc, nevis reāla izsalkuma dēļ.

Ilgtermiņā pārtrauktā gavēšana palīdz vairāk enerģijas veltīt darāmajam (piemēram, darbam vai studijām), ievērojami uzlabojot koncentrēšanās spējas. Organisma regulāra attīrīšana, ļaujot gremošanas sistēmai maksimāli lietderīgi izmantot uzņemto uzturu, ir laba imūnās sistēmas profilakse.

• Samazināts glikozes līmenis asinīs.
• Samazināts insulīna līmenis asinīs (netiek veicināta tauku uzkrāšana), kā arī palielināta audu jutība pret insulīnu.
• Paaugstinās glikagona līmenis, kas veicina tauku dedzināšanu.
• Iespēja samazināt ķermeņa tauku masu un svaru, bet saglabāt muskuļu masu.
• Tiek palielināta tauku oksidācija (sadedzināšana).

Bailes no badošanās

Bailes no izsalkuma reizēm mēdz atturēt paņemt atslodzes dienu vai ievērot ilgāku gavēni. Lai pārvarētu psiholoģisko barjeru un bailes par to, kā tik ilgi izturēt bez ēdiena, noteikti nevajadzētu sākt ar maksimālo programmu, bet gavēšanai gatavoties pakāpeniski. Sākumā var pamēģināt samazināt apēsto porciju lielumu vai izlaist kādu no ierastajām ēdienreizēm. Tādējādi var atskārst, ka nav nemaz tik sarežģīti. Izmēģini citādu uztura režīmu kaut pāris dienu! Iespējams, kādreiz darāmā ir bijis tik daudz, ka aizmirstas vai vienkārši nav laika paēst. Pārtrauktā gavēšana pēc būtības ir stipri līdzīga.

Salīdzinājumā ar ilgstošām badošanās vai atslodzes kūrēm šīs metodes priekšrocība no psiholoģiskā aspekta ir tāda, ka uzturs joprojām tiek uzņemts katru dienu, tādējādi neradot trauksmes izjūtu. Tikai jāatceras, ka nevajadzētu sevi apbalvot par labi paveikto darbu ar dubultu deserta vai saldējuma porciju. Ir jāēd normāli,kā ēstu ikdienā, vien izlaižot vienu līdz divas ēdienreizes. Pārtrauktā badošanās būs bezjēdzīga, ja, izturot atslodzes posmu, pēcāk tiks apēsta dubulta porcija.

Palīdz zaudēt svaru

Pārtrauktā badošanās ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā iespējams samazināt svaru un iegūt slaidu ķermeni, un tas neprasa īpašas ikdienas diētas pārmaiņas. Protams, ir nepieciešams ēst veselīgi un produktus izvēlēties saprātīgi, taču šis ēšanas veids neprasa veidot īpašu uztura programmu, kurā būtu jāiekļauj nesaprotami un eksotiski produkti. Uz izlaistās ēdienreizes rēķina kopumā sanāks apēst mazāk, taču ir jāēd ar baudu. Ieteicams uzturā lietot daudz augļu, dārzeņu un ogu, dažādus zaļumus un salātus, kā arī pievienot ēdienam garšvielas, lai tas nebūtu pliekans. Papildus ieteicamas arī fiziskās aktivitātes, kas pastiprina vielmaiņas procesus organismā, turklāt nenodara kaitējumu veselībai.

Pētījumi apliecina, ka pārtrauktā badošanās ietekmē tauku daudzumu ķermenī, vienlaikus nesamazinot muskuļu masu. Un pats svarīgākais – nevajag uztraukties par to, kas ēdams, jo ir jāēd vienkāršs, dabisks, veselīgs uzturs. Citu nosacījumu šai metodei nav. Tomēr vienmēr der atcerēties: pirms veicam izmaiņas savos ēšanas paradumos, ieteicams konsultēties ar uztura speciālistu vai kādu, kam jau ir pārtrauktās gavēšanas pieredze. Badošanos bez uzraudzības nedrīkst veikt tad, ja ir nepietiekams ķermeņa svars, kāda smaga slimība vai bailes no badošanās kā procesa. Tāpat pieaugušo ēšanas paradumus nevajadzētu uzspiest maziem bērniem un pusaudžiem.